まだまだ間に合う！39歳からの始める中年男性ダイエット！>成功！食べる！ダイエット食

あなたの今の生活はどんな感じですか？
仕事から帰ってきたら食事が出来ています。
大好きなメニューは唐揚げ、ラーメン、焼肉・・・
ＴＶを見ながらそれを食べて、お風呂に入って寝ます。
そんな39歳の日常・・・・次第に大きくなっていくお・な・か
やむを得ない状況ですか？いやいや、まずは出来るところ
から改善していきましょう。
ここでは実際「ダイエット食」として成功した例をあげます。

この方は食事を変えて約半年で７〜８�sの減量に成功しました。

・御飯を白米から玄米や五分搗き、雑穀（粟・ヒエ・きびなど）
　を混ぜて炊く、などに代える。
・自炊の食事には必ず汁物（お味噌汁・スープ）を作る。
・シンプルな野菜料理をダイエット前より一品多く付ける。
・麺類ならうどん、ラーメン、パスタより御蕎麦を選ぶ。
・主食とメインのおかずを食べる前に、上記の汁物と野菜料理を食べる。
・空腹の時間を長く作らないように、
　夕方に豆乳・野菜ジュース・フルーツヨーグルトなどを摂る。【重要】
・お昼は出来るだけお弁当を持参する。
・飲み物は出来るだけお茶（はと麦茶・ウーロン茶・緑茶）にする。
　（缶コーヒーや缶ジュースは糖分が非常に高いものが多いです。）
・油脂＋糖分のお菓子（ドーナツ・アップルパイなど）は食べない。
　即、脂肪です。。。【重要】
・御蕎麦とちらしずし、うどんとおにぎりなど炭水化物が　
　重複する食事をしない。（お昼の定食などで多いです。）
・週に一度くらい「ヌキ」を作る。
　（友人と焼鳥を食べに行ったり、美味しいケーキをひとつ
　　食べたり、といったささやかな息抜きです。）

この方は自己流でやったのですが現在はリバウンドもなく
体調も良好なようです。そして今は揚げ物やお酒も適量
頂いているそうです。
やはり自分にあったダイエット食だったようですね。