まだまだ間に合う!39歳からの始める中年男性ダイエット!>下半身デブよ、さようなら

さて、少し実践に入っていきましょう。
今回は下半身に、ついてしまったお肉にさよならをする方法です。
下半身痩せの方法として一番に思いつくのは、
やはりエクササイズではないでしょうか?

まずはお尻から太ももへのエクササイズなのですが
やはり時間やお金がない場合は、自宅でも行える
「スクワット」がおすすめです。
太ももの筋肉を使って少しずつ
しゃがんだ姿勢から立ち上がっていきます。
立ち上がったらお尻から太ももの筋肉を
きゅっと締めるように意識して、
そのまま2秒ほど停止します。
そしてまたゆっくりとしゃがんでいきます。
しゃがんだら、お尻から太ももの裏側の筋肉が
伸びていることを感じましょう。
これを何度も繰り返すことです。
最初は簡単ですが、回数をこなすとなかなか
効いてきますよ。

次はふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎの筋肉は、爪先立ちをしたときに
ふくらはぎの裏側に現れる二つに割れた筋肉と、
その外側にあるヒラメ筋という筋肉の二つに、
大きく別れます。

このエクササイズは階段などの段差を使って行います。
また、これは私が学生の頃のバレー部でも「ジャンプ力」を
つける為にもやっていた運動です。
まず、両足の爪先から土踏まずのあたりを、
段の角に乗せた状態で立ちます。
このとき、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。

ふくらはぎの裏側の筋肉を意識して、
少しずつ背伸びのように爪先を伸ばしていきます。
踵をしっかり上げ、「これ以上上がらない」
という位置で、ふくらはぎの裏側の筋肉をきゅっと締め、
そのまま2秒間くらいキープします。

ヒラメ筋にもちゃんと力が入っているか、
ふくらはぎの外側を触って確かめましょう。
もう少し負荷をかけたい、物足りない、
という場合はダンベルなど重いものを
持ちながらすると良いですよ。
当時の私は友人を肩車をしてやっていましたが・・(苦)

これを15回から20回を目安に行うと良いですが、
ふくらはぎ痩せに重点をおきたいときは、
30回ほどに増やしても良いそうです。

このエクササイズは2〜3セットほど行うと良いですよ。
負荷をかける場合は、
手加減せずに1セットをなんとかこなせる、
というくらいの重さのものを持ちましょう。

上記のエクササイズは、
ダイエットのために毎日しても良いのですが、
忙しい日はエクササイズより
有酸素運動のほうに重点を置かないといけません。
1日や2日間くらいならエクササイズを
さぼっても大丈夫ですよ。

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