まだまだ間に合う！39歳からの始める中年男性ダイエット！>私はこうして「脱」肥満に成功した！その方法とは？

一つ、脱肥満について体験談を紹介をします。
これはアメリカのある小さい頃から肥満に悩まされて
きた男性が、自身のダイエット経験を、まとめたもの
です。

彼はケーキやパイ、スナック菓子があると、
食欲をコントロールできなくなるほど、
食べることが大好きだったのですが、ある時ひどい
背中の痛みを感じるようになり、
減量することになったのだとか。
さて、その減量をした方法というのがこちら

1: 体重計を買う
自分の体重を知るのがイヤなので、
自宅に体重計を持っていなかったが、
まずは現実と向き合うためにも、体重計を購入した。

2: 毎日体重を測る
毎朝、トイレを済ましたあと、
パンツ一枚で体重を測った。
また、朝との違いを見るために、夜も測ることにした。だいたい3〜6ポンド（1.4kg〜2.7kg）くらい、朝のほうが軽い。（体重測定を習慣化するコツは「体重計測を習慣化する3つのコツとは」も参照のこと）

3: ツイッターに自分の体重を毎日投稿
手段は、ツイッターに限らず、
Facebookやブログでもいいだろう
毎日、自分の体重を公にさらすことで、
目標達成に取り組むインセンティブになり、
周りの人々のサポートも得られるようになった。

4: 夕食後は食べない
これまでは、夕食を終えたら、デザートを食べ、
デザートのデザートを食べ...といった具合に、
夕食は食事の「スタート」にすぎなかった。
しかし、やむをえない外食を除き、毎日午後6時に
子どもと一緒に夕飯をとり、
それ以降は食べないことにした。

5: 間食は果物オンリー
日中小腹が空いたら、バナナ・オレンジ・リンゴ
といった果物だけをとるようにした。

6: 「おかわり」はNG
これまでは必ず夕飯で「おかわり」をし、
ときには妻の分まで食べていたが、
これをやめるようにした。

7: 砂糖の摂取を控える
ときどきクッキーやアイスクリームを食べることは
あったが、以前のように、お得用パックを
一気に食べるなどということは、なくなった。
また炭酸飲料など、甘味料の入った飲み物もとらなくなった。砂糖の摂取を控えれば、減量につながる。

8: 炭水化物を控える
これまでは、シリアル、パン、パスタ、米などの
炭水化物を山のように食べていたが、
適量に抑えるようになった。

9: 食後にお茶を飲む
食後にお茶を飲むようになった。
こうすると、自分に「もう食事は終わりだよ」と、
改めて念押しする効果がある。

10: 飲酒量を減らす
夕飯の後にビール6缶を飲むと、
900カロリーも摂取してしまうそうだ。
そこで、これを1缶づつに分け、
1週間で消費するようにした。

11: 美味しく食べられるように工夫する
グラノーラ1杯食べるよりも、
ベーコン2枚の目玉焼きのほうが、
カロリーが低いうえに美味しく食べられる。
豚を蒸し煮にして、チリソースで食べるのもよい。
このように工夫をして、食べることを楽しむのも大切。

12: エクセサイズする
Cardioを週5日、45分間やり、腕立て伏せ
もはじめた

結局、自分の出来る範囲で確実に進めていった方が
良いという事なのでしょうね。
無理をし過ぎると、なかなか次が出来なくなって
しまいますものね。